Ovo su namirnice koje će vam pomoći da duže zadržite preplanuli ten

Danas je poznato da prehrana ima izravan utjecaj na zdravlje kože. Određene hranjive tvari mogu je pripremiti za izlaganje suncu, zaštititi od oštećenja i pridonijeti sjajnijem izgledu. Ne radi se o čaroliji, već o hranjenju kože iznutra kako bi bolje reagirala na sunce i održala prirodnu ravnotežu, piše Petitchef.

Boja iz prirodnih pigmenata

Mrkva, rajčica i mango ljetne su namirnice prepune boja koje skrivaju strateške hranjive tvari. Beta-karoten, primjerice, više je od samog pigmenta; on je prekursor vitamina A, ključnog za obnovu stanica i održavanje cjelovitosti epiderme. Njegova redovita konzumacija povezuje se s kožom koja bolje reagira na sunce i postiže ujednačeniji ten. Popis je dugačak i raznolik.

Mrkva je na vrhu ljestvice zbog iznimno visokog udjela beta-karotena. Slijedi je tropsko voće poput manga i papaje, koje kombinira antioksidanse i vitamin C za sjajnu i zaštićenu kožu. Špinat, sa svoje strane, osigurava lutein, još jedan antioksidans koji se istražuje zbog mogućih zaštitnih učinaka protiv ultraljubičastog zračenja.

Međutim, učinci nisu trenutni. Ove hranjive tvari djeluju kumulativno, a njihov utjecaj ovisi o dosljednosti, a ne o jednokratnoj konzumaciji.

Prirodna obrana u svakom zalogaju

Preplanulost nije samo estetsko, već i biološko pitanje. Kada je koža izložena suncu, stvara slobodne radikale - molekule koje mogu oštetiti stanice i ubrzati starenje. Priroda nam je osigurala arsenal za obranu od njih.

Jedan od najistraženijih je likopen, prisutan u velikim količinama u rajčicama, posebno kuhanim. Ovaj antioksidans pokazao je sposobnost smanjenja crvenila nakon izlaganja suncu, no važno je naglasiti da on pomaže, ali ne zamjenjuje kremu za sunčanje, čija je primjena i dalje obavezna.

Jaja su se pokazala kao izvrstan saveznik zahvaljujući vitaminu A i visokokvalitetnim proteinima. Avokado, zajedno s orasima, upotpunjuje nutritivnu sliku bogatstvom vitamina E, ključnog za održavanje kože podatnom, hidratiziranom i s dobrom zaštitnom funkcijom.

Naravno, ove su tvari najučinkovitije kada dolaze iz svježih, prirodnih namirnica. Upotrebu dodataka prehrani treba razmotriti od slučaja do slučaja i uvijek pod liječničkim nadzorom.

Ljepota dolazi iznutra

Briga o koži također je pitanje navika. Uravnotežena prehrana nije dovoljna bez odgovarajuće hidratacije. Unos dovoljno vode ključan je za održavanje zaštitne funkcije kože, njezine elastičnosti i sposobnosti samoobnavljanja.

Isto tako, izbjegavanje ultra-prerađene hrane, bogate dodanim šećerima i nekvalitetnim mastima, može smanjiti upalne procese u tijelu koji su odgovorni za mnoge kožne probleme. Drugim riječima, ono što danas odaberemo jesti može utjecati na to kako će naša koža sutra reagirati na sunce. Dobro nahranjena koža ne samo da bolje tamni, već je i zaštićenija, obnovljena te duže zadržava svoj sjaj.

Estetika rođena iz njege

Lijep ten može biti odraz njegovane kože, ali nikada ne smije postati cilj pod svaku cijenu. Pretjerano izlaganje suncu bez zaštite jedan je od čimbenika koji najviše pridonose preuranjenom starenju i razvoju kožnih bolesti. Zbog toga nijedna hrana ne može zamijeniti upotrebu odgovarajuće kreme za sunčanje, prilagođene tipu kože i uz često ponovno nanošenje, piše Index.

Isto tako, prehrana ne zamjenjuje odmor, upravljanje stresom i redovitu vanjsku njegu. Pravi čin ljepote i zdravlja leži u zbroju malih, ponavljajućih radnji, primjerice, doručak sa svježom papajom ili salata s orasima. To su detalji koji se čine nevažnima, ali koji grade otporniju, uravnoteženiju i sjajniju kožu.