SADA ČITATE
Loša prehrana krivac je za većinu današnjih bolesti
          OBJAVA: 15.02.2016, 16:03h   •   IZMJENA: 15.02.2016, 16:14h   komentara   •     ISPIŠI

Ništa bez ravnoteže

Loša prehrana krivac je za većinu današnjih bolesti


PIŠE Martina Jajaš Višković & Šime Šunjerga
15.02.2016, 16:03h

Kineziologija i nutricionizam relativno su mlade znanosti, no sport i prehrana kao laički termini imaju itekako dug staž. Svoju popularizaciju nutricionizam doživljava tek u trenutku kada suvremeni, takozvani zapadnjački stil života ostavlja vidljive zdravstvene i nažalost nekima još bitnije, estetske posljedice. Pretilost, različiti oblici karcinoma, kardiovaskularne bolesti i dijabetes, stanja su za koje je jedan od glavnih rizičnih čimbenika loša prehrana, o čemu u svojoj prvoj kolumni pišu nutricionistica Martina Jajaš Višković i kineziolog Šime Šunjerga.

 

 

 

Jedna od glavnih pošasti modernog doba je prekomjerna tjelesna težina. Periodi izgladnjivanja i prejedanja trebali bi postati stvar prošlosti za sve koji žele postići i održati svoju tjelesnu masu. Česta klopka u koju upadaju mnogi koji žele 'pod hitno' skinuti suvišne kilograme jest jo-jo efekt – začarani krug u kojem su zarobljene osobe koje se uporno bore sa suvišnim kilogramima i to najčešće bezuspješno. I tu kreće dijetetski ruski rulet. 

Najčešća pogrešna strategija pri redukciji tjelesne mase je izbacivanje ugljikohidrata i povećan unos proteina što je naravno u potpunosti pogrešno. Što je prehrana restriktivnija, a gubitak tjelesne mase na početku drastičniji to se organizam više brani od takvog gubitka, počinje štedljivije trošiti energiju koju mu dajemo i mršavljenje se usporava. Šarlatanske dijete ne razvijaju životne navike koje su ključne za smanjenje i održavanje poželjne tjelesne mase. Nema 'dobre' ili 'loše' hrane, samo dobre ili loše prehrane. 

I tu dolazimio do termina pravilna prehrana. Što bi to bila pravilna prehrana?! Pravilna prehrana podrazumijeva ukusne i hranjive obroke koji se konzumiraju tri do pet puta dnevno. Nikako nije sinonim za odricanje – niti od okusa niti od omiljene hrane i nipošto ne smijemo hranu dijeliti na dobru i lošu. Bit je u umjerenosti, raznolikosti i uravnoteženosti.

Uz pravilnu prehranu vrlo je važno i baviti se fizičkim aktivnostima, kako biste bili zdravi i puni energije.

Vježbanje nije samo za osobe koje izgledaju poput Schwarzeneggera već prvenstveno za osobe koje žele živjeti zdravo i kvalitetno. Ako je vaše glavno opravdanje za to što ne trenirate nedostatak vremena za kvalitetan trening, za početak pokušajte pronaći iskren odgovor na pitanje: zašto doista ne vježbam? Nedostatak vremena nije dovoljno dobar razlog već odličan izgovor za lijenost. Itekako se može dobro i učinkovito vježbati odvojite li tek nekoliko sati tjedno za tjelovježbu. 

Nekoliko sati vježbanja tjedno nije veliko ulaganje kad se uzmu u obzir koristi koje imate od vježbanja. Za početak potrebna vam je dobra volja, trenerka i udobne tenisice da bi ste krenuli u akciju. Većina početnika je nesigurna i nestrpljiva u očekivanju rezultata. Slijedi čest scenarij u kojem početnici samo pokušavaju imitirati iskusnije vježbače umjesto da slijede početnički progarm i usavrše osnovne vježbe. Pametnim planiranjem treninga i što je još važnije pravilnim vježbanjem postići  ćete optimalne rezulatate na koje bi bio ponosan svaki rekreativac.

Pravilan omjer makronutrijenata ( ugljikohidrati, masti i proteini ), adekvatana opskrba mikronutrijentima ( vitamini i minerali ) te dovoljan unos vode nezaobilazan su pokretač našeg tijela koji u suradnji sa pravilnim kretanjem dovodi do uspjeha. Svaka krajnost prijetnja je tom uspjehu. Postavite sebi realne ciljeve, budite uporni i slijedite savjete stručnjaka.

 

 

 

Komentari na članak:


NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove portala ŠIBENIK.IN. Portal ŠIBENIK.IN zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara portal ŠIBENIK.IN nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila.

  PRETHODNI ČLANAK

SLJEDEĆI ČLANAK