Antonia je i sama majka jednogodišnjeg dječaka Gabriela te shvaća koliko ponekad može biti teško organizirati se, ali smatra da svatko pronađe vremena za ono što im je prioritet. Naravno, uz malo pomoć obitelji.

- Tijekom trudnoće i poroda bila sam u kontaktu s drugim trudnicama i novopečenim majkama, te sam shvatila da većina žena nije dovoljno educirana o tome kako vježbati nakon poroda. Uočila sam nedostatak edukacije na tom području te sam odlučila poduzeti nešto po tom pitanju. Žene se najčešće žele što prije riješiti nakupljenih kilograma kroz trudnoću, a ne znaju da im treba najprije oporavak kroz specijalizirane vježbe. Već 6-8 tjedana nakon poroda novopečene majke mogu krenuti s vježbanjem, no prije samog početka trebale bi se posavjetovati s ginekologom. Najbitnije je da se žena osjeća spremnom jer cilj nije umarati se, nego olakšati oporavak. Naglašavam vježbe disanja kao izrazito bitne u cijelom procesu. Početne vježbe će ženama možda biti 'dosadne', no potrebno je krenuti postepeno prije nego se majka vrati treninzima koje je provodila prije trudnoće. Kad je mama sretna, beba je sretna. Jedan od razloga zašto ženama ostaje trbuh dugo nakon poroda je i dijastaza odnosno povećani razmak između trbušnih mišića koja se mjeri duž središnje linije. To je normalna pojava u trudnoći zbog širenja maternice, ali kad ostane nakon poroda može biti razlog bolova u leđima, trbuha kojeg se ne možeš riješiti i mnogih drugih komplikacija. Zato bi sve žene nakon poroda trebale najprije proći program oporavka pa tek onda krenuti trenirati kao i prije jer tijelo nakon trudnoće treba drukčiji pristup – kaže ova 26-godišnja trenerica.

Antonia je cijeli život u sportu, karate je trenirala 17 godina, vlasnica je i crnog pojasa, bavila se i veslanjem, nerijetko imala tri treninga dnevno, položila za veslačkog suca, paralelno sa studijem, koji je završila uz Dekanovu i Rektorovu nagradu, radila kao trenerica karatea, veslanja i ljeto kao spasiteljica na plaži… Sport joj je posao i ljubav, a tu ljubav nastoji i prenijeti na sve one koji vježbaju s njom.  

Nije lako trenirati s malim djetetom, potrebna je organizacija i logistika, ali uz malo volje, sve se može.

- Baš iz tog razloga osmislila sam online program za mame nakon poroda da im olakšam jer se ne moraju misliti kome će ostaviti dijete na čuvanje već trening mogu napraviti u udobnosti svog doma i to u vrijeme koje njima odgovara. Žene koje su prošle moj online program često bi mi javile evo napravila sam trening u 6 ujutro ili u 1 ujutro jer preko dana ne stignu pa ga odrade dok beba spava. U programu su cijeli treninzi snimljeni i sve je objašnjeno kako se pravilno izvodi vježba, kad je udah, a kad izdah, kao da smo uživo. Svaki trening traje pola sata i namijenjen je upravo mamama nakon poroda kako bi se na siguran način vratile treninzima. Pomaže ženama da ojačaju mišiće trbuha nakon poroda, riješe se bolova u leđima zbog čestog nošenja bebe i poprave posturu, te da se osjećaju bolje, imaju više energije, budu zdrave i zadovoljne – objašnjava nam.

Kao majka i trenerica ima više razumijevanja za njih jer i sama zna koliko je ponekad teško i može ih razumjeti kad joj se požale.

- Prije baš i nisam mogla. Prije svega, želim im ja biti motivacija svojim primjerom da mogu i one, i pružam im podršku na tom putu da se posvete sebi. Najčešći izgovor je da nemaju vremena, ali mislim da nikad nije pitanje vremena jer nitko nema vremena za sve, a svi nađu vrijeme za ono što im je prioritet. Zato savjetujem da poslože prioritete i brinu o svom tijelu jer je to mjesto u kojem žive pa neka im bude lijepo i ugodno u njemu.  Često je dovoljno i 10-15 minuta za dobar osjećaj u svom tijelu i glavi tako da ako nemate vremena za sat vremena treninga, napravite 10-15 minuta jer sve se računa i malim koracima dolazimo do velikih rezultata. Samo nemojte odustati od sebe. Također, trening se može napraviti i s djetetom jer oni vole te zajedničke aktivnosti i slobodno ih uključite, možda neće biti savršeno, ali će svakako biti korisno.  I zapamtite, vi ste svom djetetu uzor i zato mu svojim primjerom pokažite da brine o sebi jer djeca ne slušaju što mama priča već gledaju što mama radi – smatra Antonia koja drži i treninge uživo, kao i funkcionalne za sve žene neovisno o dobi.

Posljednjih godina ljudi su sve više počeli uviđati prednosti zdravog načina života. Vježbanje nam podiže kvalitetu života, poboljšava zdravlje, raspoloženje, samopouzdanje, čini nas ljepšima i zadovoljnijima, kaže naša sugovornica.

- Poslovi su uredski ili fizički zahtjevni. Obje vrste sa sobom nose dugotrajne tegobe poput bolova u vratu i leđima, a jedini pravi način prevencije i liječenja je vježbanje. I za kraj, nemojmo zaboraviti aspekt fizičkog izgleda. Svi se mi želimo dobro osjećati u svojoj koži. U tome nam neće pomoći nikakve materijalne stvari, već trening. Zato ljudi trenirajte i širite pozitivnu energiju. I jasno, nemojmo zaboraviti očeve! Dragi tate, budite podrška svojim partnericama tijekom njihovog povratka u formu. Budite s bebom dok je mama na treningu, trenirajte u paru, a slobodno vrijeme provodite na obiteljskim izletima u prirodu. Veselja i dobre energije tako vam nikada neće manjkati – poručuje za kraj.