SADA ČITATE
Želite se dovesti u formu prije ljeta, ali od pustih savjeta više ne znate koga slušati: Evo što savjetuju Katarina Skroza i Ivica Vukšić
          OBJAVA: 01.03.2020, 10:31h   •   IZMJENA: 01.03.2020, 10:50h   komentara   •     ISPIŠI

Šibenski fitness treneri

Želite se dovesti u formu prije ljeta, ali od pustih savjeta više ne znate koga slušati: Evo što savjetuju Katarina Skroza i Ivica Vukšić


  Facebook Želite se dovesti u formu prije ljeta, ali od pustih savjeta više ne znate koga slušati: Evo što savjetuju Katarina Skroza i Ivica Vukšić
PIŠE Franka Zeljak
01.03.2020, 10:31h

Od raznih objava na društvenim mrežama o tome kako postići željenu težinu do online trening programa pa sve do članaka u brojnim časopisima… Može se reći kako je postalo zbunjujuće razlučiti što je dobro za nas kada je u pitanju vježbanje, a što nije. Zato smo razgovarali s dvoje uspješnih fitness trenera kako bi nam pomogli riješiti sve nedoumice te razjasnili kako postati i ostati fit.

 

 

 

- Po pitanju zdravlja, izgleda i gubljenja kilograma, onaj tko se odluči na vježbanje treba prvo sam sa sobom odlučiti da tu promjenu želi realizirati, odnosno da to radi radi sebe i svog zdravlja ponajprije. Prvo trebate odabrati aktivnost koja je najprikladnija za vas, jer nije sve za svakoga te naravno regulirati prehranu, a ukoliko se za to ne osjećate spremni u smislu da smatrate da vam nedostaje znanja, svakako pronađite stručnu osobu koja bi pomogla u osmišljavanju programa prehrane i/ili osobnog trenera koji bi s vama radio u teretani – rekla nam je Šibenčanka Katarina Skroza, prvakinja svijeta u kategoriji fitness model.

Za nekog tko prvi put ide u teretanu i odluči se na vježbanje na spravama treba znati što želi postići (barem okvino) i odabrati dobrog trenera s kojim će doći do željenog cilja.

- Pogotovo ako imate zdravstvenih problema, recimo problem s koljenima ili leđima, teretanu nikako ne treba izbjegavati, nego u dogovoru s liječnikom i fizioterapeutom prilagoditi vježbe i raditi na jačanju mišića – objasnio nam je šibenski bodybuilder Ivica Vukšić.

On je mišljenja da to što doktori u nekim slučajevima zabrane vježbanje je više stvar da se oni 'osiguraju' jer ne znaju gdje će netko vježbati i tko će kontrolirati izvođenje vježbi.

- Bilo da se želite odlučiti za neki grupni fitness program ili teretanu s osobnim trenerom važno je da se uskladite i odaberete ono što vam najviše odgovara, tj. ono s čim ste najviše usklađeni psihički i fizički, i da ne odustajete od svog nauma. Koji god tip treninga odabrali sve je bolje od onoga da ostanete doma na kauču i prepustite sve slučaju – kazala je Skroza.

Posebno žene imaju predrasude prema teretani, jer se boje da će 'nabildati' svoje mišiće i da neće imati ženstvenu figuru.

- Kad je trening u pitanju, žene više pažnje posvećuju donjem dijelu tijela. Premda muškarci vole raditi na mišićima cijelog tijela ipak se malo više zadrže na vježbama za gornji dio. U tome svemu jednu veliku razliku kod muškaraca i žena radi ženski hormon estrogen. On je razlog zašto se puno manje masnoća kupi na tijelu muškarca, nego kod žena. U velikoj su zabludi žene kad smatraju da će se 'nabildati' ako krenu vježbati u teretani, jer upravo zbog estrogena one se ne mogu do te mjere učvrstiti da bi izgledale 'nabildano' – kazao nam je Vukšić.

Da bi dobile veliku mišićnu masu žene bi morale uzimati muški hormon (testosteron) što je zabranjeno. Dakle, nema brige da će 'nježniji' spol u teretani dobiti 'velike' mišiće.

- Prehrana je također važna u cijelom procesu treniranja i gubljenja masnih naslaga. Ako se ne hranite adekvatno tada ćete imati kondiciju i biti u dobroj formi, ali nećete imati željeni izgled niti ćete gubiti masne naslage, ako ste to planirali. Također, ako mišići ne dobivaju potrebne nutrijente nakon treninga oni ulaze u katabolizam. Vi dok trenirate mišić 'ubijate' i mliječna kiselina te laktati koji ulaze u mišićne stanice ih razaraju i mišić se troši dok vi vježbate. Zbog te potrošnje mišić raste u oporavku i zato je presudna pravilna prehrana koja će nahraniti mišić i omogućiti mu brži oporavak – pojasnio nam je Vukšić.

Dodaje da je iza treninga potrebno konzumirati brzi protein i ugljikohidrat. U postotcima, prehrana mora biti regulirana u omjeru 50 posto proteina, a 40 posto ugljikohidrata i 10 posto masti. To sve također ovisi o tjelesnoj konstrukciji, ako ste mišićave građe, mršavi ili imate višak masnih naslaga, onda se ti postoci prilagođavaju.

I Skroza je mišljenja da se bez regulirane prehrane ne mogu postići željeni rezultati.

- Prehrana je jako važna u procesu mršavljenja, bez toga teško da ćete izgubiti višak kilograma. Većina ljudi se jako loše hrani i nisu upoznati s makronutrijentima i njihovim odnosima. Treba eliminirati sve pekarske i prerađene proizvode, povećati unos povrća, dozirati mliječne proizvode i na jelovnik uvrstiti meso i ribu. San i odmor su jako važni u cijelom tom procesu, pogotovo ako duže vremena ne spavate dovoljno i nezdravo se hranite. Tada može doći do poremećaja u radu hormona stresa (kortizola) i inzulina, a samim time i svih ostalih jer svi hormoni i njihov rad u tijelu su povezani, pa tako disbalans jednog dovodi do disbanasa drugog. Hormon melatonin (regulator sna) je okosnica i glavni pokretač svih drugih hormona, kad on nije u redu dolazi do poremećaja u radu svih ostalih. Stoga svakako si omogućite dovoljno sna i odmora – objasnila sam je Skroza.

Iako je protein važan u prehrani, ne treba se s njegovim unosom pretjerivati, jer višak proteina u tijelu se pretvara u glukozu.

- Na raznim portalima smo naišli na more informacija o whey proteinu i treba li ga i u kolikoj mjeri uvrstiti u prehranu. Mišljenja su različita, dok jedni tvrde da bez njega nema smisla trenirati, drugi govore da se bez njega može samo treba odabrati prave namirnice bogate proteinima kao što su meso, jaja i riba. Što se tiče dodatnih suplemenata valjalo bi uvrstiti vitaminsko-mineralne dodatke, magnezij i omega3 masne kiseline – tvrdi Skroza.

Sat dva prije treninga svakako je važno pojesti kvalitetan proteinski obrok kako bi i sama izvedba na treningu bila što bolja i kako bismo imali snage. Prije treninga treba izbjegavati teške obroke, kao i masnije, te hranu bogatu 'brzim' ugljikohidratima, da ne bi došlo do pada šećera u krvi i pada energije za vrijeme treniga.

- Preporučljivo je za jednog rekreativca početnika vježbati barem tri puta tjedno po sat, dva ili koliko već vremena možete izdvojiti za trening. Barem i jedan kratki trening je bolji od nijednog! Često ljudi znaju reći 'što ću se upisivati u teretanu kad mogu ići samo jednom tjedno'. Svakako je i taj jedan put tjedno bolji od nijednog, bolji od ostajanja doma i ležanja pred televizorom. Sve ostalo, pa i to da se nema vremena, samo su izgovori. Onaj tko je voljan i željan promjene naći će načina da odvoji neko vrijeme za sebe i odradi bilo kakav trening – optimistična je Skroza.

Ona dodaje da je i za oporavak od treninga i rast mišića potreban dan odmora između treninga. Obično grupni treninzi traju sat vremena, a rad u teretani sat do sat i pol. Trening u teretani je drugačije koncipiran, posebno se posveti vrijeme određenim mišićnim skupinama.

- Morate biti svjesni ako želite postići neki cilj da morate mijenjati način života. Nema uživanja alkohola, nespavanja, 'noćarenja' i neuravnotežene prehrane ako mislite doći do željene figure. Trebate pripaziti na prehranu i osigurati si dovoljno odmora jer mišići rastu u oporavku tijela. Ako znate što želite i posvetite se tome na pravilan način, nema šanse da rezultat izostane – zaključio je Ivica.

U danu bi trebalo konzumirati tri do pet obroka, no i to je nešto što ovisi od osobe do osobe.

- Ignorirajte one izjave da ne treba jesti iza 18 sati, to nikako nije pametno. Važan je odnos makronutrijenata i to treba obratiti pažnju. Kad će se vidjeti rezultati uloženog truda ovisi od osobe do osobe, njihovoj konstituciji, volji i želji da se točno pridržavaju uputa vezanih za mršavljenje i vježbanje – mišljenja je Skroza.

Najbolji rezultati u gubljenju masnih naslaga su se pokazali u treninzima snage, odnosno u treninzima s opterećenjem. To se najbolje postiže treninzima u teretani. Ipak ona nije nužna za napredak, svaki oblik tjelovježbe je dobrodošao.

- Morate znati da se samo trbušnjacima neće izgubiti salo na trbuhu. Tu genetika ima dosta utjecaja, ona je krivac za to gdje će se salo prvo nakupljati. Kod žena su to uglavnom bokovi i bedra. Redovnom tjelovježbom i reguliranom prehranom, masne naslage se s tijela uglavnom skidaju ravnomjerno, iako se nama ponekad čini da negdje prije odu, a negdje kasnije. A to je zbog genetike, koja na pojedinim dijelovima skuplja više (npr. žene bokovi), a na nekima manje, pa će shodno tome, prije otići s onih dijelova gdje ima manje masnog tkiva – pojašnjava nam Skroza.

Često veliki entuzijazam postane razlog odustajanja od tjelovježbe, jer se osobe pretreniraju i ne vode računa o oporavku. Također, striktne dijete budu razlog prekida vježbanja, jer tijelo postane umorno i ne može pratiti taj tempo prehrane i treniranja u kojem se pretjeruje. Žene u pravilu odustaju puno prije nego muškarci, koji tjelovježbi pristupaju puno opuštenije i otvorenije.

Katarina i Ivica se slažu da motivacije, strpljenja i želje ne smije nedostajati. Nema čarobne formule niti dijete koja će vas dovesti do željene figure. Pravilnom prehranom i pogođenim treninzima ovi fitness stručnjaci vam garantiraju uspjeh.

 

 

 

Komentari na članak:


NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove portala ŠIBENIK.IN. Portal ŠIBENIK.IN zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara portal ŠIBENIK.IN nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila.

  PRETHODNI ČLANAK

SLJEDEĆI ČLANAK