OBJAVA: 25.01.2020, 20:14h   •   IZMJENA: 25.01.2020, 20:07h   komentara   •     ISPIŠI

Borba s vremenom

Četiri ženske vježbe za lijepe i čvrste grudi


  ilustracija/Pexels Četiri ženske vježbe za lijepe i čvrste grudi
PIŠE Šibenik IN
25.01.2020, 20:14h

Budući da su većinom masno tkivo, s vremenom ženama grudi počinju počinju gubiti formu, a stanjuje se i spušta i koža grudi.. Da biste taj efekt usporili, pokušajte s ove četiri vježbe za poprsje koje preporučuje trener Harley Pasternak koji je radio sa brojnim glazbenim i filmskim zvijezdama poput Rihanne i Megan Fox.

 

 

 

- Svi ovi pokreti jačaju i stražnji dio tijela, povlače ramena prema naprijed i podižu grudi - kaže Pasternak.

1. Superman

Lezite na prostirku s licem prema dolje, a ruke i noge maksimalno ispružite. Istovremeno podižite i ruke i noge prema stropu, što je više moguće; zadržite ih dvije sekunde, opustite, pa ponovite. 

2. Leđno rastezanje s utezima    

Lezite na leđa sa savijenim koljenima i sa utegom od 3 kilograma u svakoj ruci. Ruke ispružite prema stropu, a onda ih spuštajte sa prema iza, dok ne dođete do ravnine ušiju pa ponovite nekoliko puta.

3. Spust sa ukočenim nogama

Stanite s nogama na plodu u širini ramena, a sa koljenima blago raširenima; držite uteg od tri kilograma u svakoj ruci, s dlanovima okrenutima prema bedrima. Gurajte kukove unatrag (zadržite težinu na petama), pa polako spuštajte trup. 

4. TRX za stražnje mišiće

Stojte s nogama okrenutim prema TRX spravi, uhvatite ručku u svaku ruku; dlanovi okrenuti unutra. Odmaknite se da stvorite malo napetosti u ramenima, a zatim se naslonite na pete tako da vam tijelo formira kut od 45 stupnjeva od poda. Pojasevi trebaju biti napeti, a ruke potpuno ispružene. S uvučenim trbuhom se polako spuštajte dok vam laktovi ne budu uz torzo, prenosi 24Sata.
 

 

 

 

Komentari na članak:


NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove portala ŠIBENIK.IN. Portal ŠIBENIK.IN zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara portal ŠIBENIK.IN nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila.

  PRETHODNI ČLANAK

SLJEDEĆI ČLANAK