Imaš vijest?
Imaš informaciju iz prve ruke, fotografiju, video, dobru ideju ili te nešto muči?
PODIJELI S NAMA!Svakodnevne aktivnosti
Zaboravite na teretanu: Kućanski poslovi se računaju kao vježba
Iako tjelesna aktivnost može spriječiti i pomoći u kontroli mnogih bolesti, čak 47 posto odraslih uopće se ne bavi nikakvom fizičkom aktivnošću. Većina ljudi teško uspijeva dosegnuti preporuku Svjetske zdravstvene organizacije od 150 do 300 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno, piše The Independent.
Značajan dio problema leži u tome što su ljudi usvojili pristup "sve ili ništa" kada je riječ o tjelesnoj aktivnosti. Prevladava percepcija da je potrebno sudjelovati u strukturiranim treninzima, poput odlaska u teretanu, trčanja ili vožnje bicikla.
Međutim, istraživanja su pokazala da čak i kratki, niskointenzivni pokreti mogu donijeti mjerljive koristi za fizičko i mentalno zdravlje. Novi dokazi pokazuju da i kratki intervali kretanja, kraći od pet minuta, mogu imati pozitivan utjecaj na zdravlje.
Niska razina aktivnosti
Studija provedena na 62 uredska djelatnika na Sveučilištu Witwatersrand u Johannesburgu pokazala je kratkoročni zdravstveni učinak stolova podesivih po visini. Ta je intervencija smanjila dugotrajno sjedenje i blago poboljšala pokazatelje poput indeksa tjelesne mase i krvnog tlaka.
S obzirom na visoku stopu pretilosti i sjedilačkog načina života, ova poboljšanja su ohrabrujuća i podupiru globalne zdravstvene poruke da čak i skromno povećanje dnevnog kretanja može pozitivno utjecati na zdravlje.
Ovi nalazi potaknuli su kampanju na spomenutom sveučilištu pod nazivom "Mzansi, što je tvoj potez?", s ciljem poticanja osoblja i studenata na više kretanja pokazujući kako se jednostavne radnje zbrajaju u tjelesnu aktivnost. Kampanja je podržana serijom stripova i murala na kampusima, a svakodnevni zadaci, koji se mogu činiti uobičajenima, zapravo se računaju kao tjelesna aktivnost.
Kućanski poslovi
Mnogi ljudi ne smatraju kućanske poslove oblikom tjelesne aktivnosti, no zadaci poput metenja, brisanja podova ili usisavanja zahtijevaju kontinuirano kretanje i angažiraju više mišićnih skupina. Ribanje podova, pranje prozora i čišćenje kupaonica uključuju pokrete poput čučnjeva i istezanja.
Rad u vrtu također može ojačati mišiće. U sklopu kampanje razvijeni su stripovi koji ističu pokrete koji se mogu izvoditi kod kuće i u zajednici, naglašavajući kako se svi članovi obitelji mogu kretati na načine koji odgovaraju njihovom stilu života i fizičkim sposobnostima.
Aktivni put do posla
Hodanje ili vožnja biciklom do posla ili škole značajno doprinose dnevnoj tjelesnoj aktivnosti. Studije su pokazale da je aktivni prijevoz povezan s nižim postotkom tjelesne masti, smanjenim krvnim tlakom i poboljšanim mentalnim blagostanjem. Uključivanje kretanja u svakodnevne putne rutine praktičan je način za akumuliranje tjelesne aktivnosti bez potrebe za odvajanjem posebnog vremena.
Brzo hodanje do stanice, vožnja biciklom nekoliko kilometara do posla ili duža pješačka ruta pri odvođenju djece u školu s vremenom se nakupljaju. Čak i naizgled male promjene, poput izlaska iz autobusa jednu stanicu ranije ili korištenja stepenica umjesto dizala, donose mjerljive zdravstvene koristi tijekom tjedana i mjeseci.
Uzgredno kretanje
Uzgredno kretanje odnosi se na male intervale aktivnosti koji se događaju tijekom dana. Integriranje ovih pokreta u svakodnevni život može donijeti značajne zdravstvene koristi, posebno u uredskom okruženju gdje mnogi ljudi dugo sjede. Poslodavci mogu poticati osoblje, primjerice, da koriste stepenice umjesto dizala pomoću jednostavnih postera ili oslikanih otisaka stopala.
Drugi način poticanja aktivnosti je centraliziranje zajedničke opreme (pisača, kanti za smeće, aparata za vodu) kako bi zaposlenici morali prošetati. Kratke pauze također pružaju priliku za neformalno kretanje. Istezanje tijekom sastanaka, stajanje umjesto sjedenja i sastanci u hodu za male grupe doprinose tjelesnoj aktivnosti zaposlenika.
U 2024. godini istraživan je kratkoročni utjecaj intervencija poput visokointenzivnog intervalnog treninga na 43 radnika na Sveučilištu Witwatersrand. Iako je broj sudionika bio malen, nalazi pokazuju da je intervencija smanjila pokazatelje poput opsega struka, indeksa tjelesne mase, glukoze u krvi i krvnog tlaka te poboljšala fizičku spremnost.
Što dalje?
Ljudima nije potrebno članstvo u teretani ili strog raspored vježbanja da bi se kretali. Jednostavne, svakodnevne aktivnosti zbrajaju se u značajnu tjelesnu aktivnost. Mali pokreti pomažu smanjiti rizik od kroničnih bolesti, jačaju mišiće, poboljšavaju mentalno blagostanje i suzbijaju štetne učinke dugotrajnog sjedenja.
Ovi kratki intervali aktivnosti čine vježbanje dostupnim, upravljivim i održivim, posebno za ljude kojima su strukturirani treninzi zastrašujući ili oduzimaju previše vremena.