SADA ČITATE
Kako se konačno pošteno naspavati?
KLJUČNE RIJEČI
san
spavanje
          OBJAVA: 19.04.2013, 12:03h   •   IZMJENA: 19.04.2013, 12:03h   komentara   •     ISPIŠI

Lakše no mislite

Kako se konačno pošteno naspavati?


  freedigitalphotos.net Kako se konačno pošteno naspavati?
PIŠE Šibenik IN
19.04.2013, 12:03h
IZVOR: tportal.hr

Nedostatak sna je osnova za pokretanje začaranog kruga u kojemu sve manje spavamo, zbog čega hipotalamus prekomjerno radi, a to može sabotirati biološke funkcije svih vrsta, upozorava dr. med. David A. Agus u svojoj knjizi 'Kraj bolesti' u izdanju Mozaik knjige

 

 

 

Održavanje zdravih navika spavanja, koje liječnici nazivaju higijenom spavanja, može nam postati središtem gravitacije, a ona može omogućiti da nam tijelo ostane uravnoteženo. To je lakše učiniti nego što vam se čini, ali se mnogi usredotočuju na pogrešne oblike sna. Nasuprot onome što možda slutite, postizanje mirnog, okrepljujućeg sna nema toliko veze s duljinom spavanja. Riječ je o nečem drugome.

Tijelo ne zahtijeva čaroban broj sati provedenih spavajući. Količina sna također nije važna onoliko koliko mislite. Redovitost sna je ono što je važno. Svi imamo različite potrebe za snom. 'Osmosatno pravilo' je općenito, ali nije nužno idealan broj za vas. Većini je potrebno od sedam do devet sati sna u točno određeno vrijeme piše dr. med.David A. Agus u svojoj knjizi 'Kraj bolesti' u izdanju Mozaik knjige.


Doktor Agus navodi i nekoliko savjeta koji će vam pomoći da dobro spavate noću:

1. Pridržavajte se istog rasporeda odlaska na počinak i buđenja sedam dana u tjednu. Čak i kada ostanete dulje budni tijekom noći, ustanite u određeno vrijeme. Redovitost je ključna, a ne ukupan broj prespavanih sati.

2. Izbjegavajte drijemanje tijekom dana, osim ako to ne činite redovito. Ako pak svakodnevno drijemate, onda se u svakom slučaju pridržavajte takva rasporeda.

3. Umirite se barem trideset minuta prije odlaska u krevet kako biste se opustili i pripremili za san. Izbjegavajte stimulativne aktivnosti (rad, briga o nedovršenim obavezama, čišćenje, sjedenje za računalom, gledanje televizijskih drama i sl.) koje vam podižu adrenalin.

4. Pokušajte izbaciti svu ometajuću elektroniku iz spavaće sobe, a nju održavajte urednom, hladnom i tamnom. Ta bi soba trebala biti sistem vašeg sna.

5. Prestanite unositi kofein poslijepodne, posebno nakon 14 sati. Vašem je tijelu potrebno vrijeme da preradi kofein pa mu ne dopustite da omete vaš okrepljujući san. Ako se ne možete ostaviti starih navika, onda se barem prebacite na pića s manje kofeina, kao što su čajevi.

6. Budite oprezni s unosom alkohola u večernjim satima. Čaša vina, ili dvije, u doba odlaska na počinak promijenit će vam san. Pokušajte provesti test: nekoliko dana izbjegavajte alkohol da provjerite koliko ćete se svježiji buditi sljedeće jutro.

7. Održavajte život tijekom budnog stanja relativno stabilnim. Vježbajtesvaki dan u isto doba koliko god često možete. Jedite uvijek u isto doba. Ako shvatite da ćete morati odgoditi ručak, imajte pri ruci hranjivu užinu i pojedite je u vrijeme kad obično ručate. Redovito dajte tijelu ono što od vas očekuje.

Postoji li ikad pravo doba za odlazak do ormarića s lijekovima prije počinka? Vaš vam liječnik može pomoći da riješite sve zdravstvene tegobe koje vam ometaju miran san. Poremećaj disanja u spavanju, tzv. apneja, na primjer, danas je vrlo čest, ponajprije zbog rasprostranjene pretilosti. Osobe koje ne liječe apneju nikada se posve ne odmore, a to može rezultirati kroničnim pomanjkanjem sna, što potom povećava rizik od narušavanja zdravlja – od povišena tlaka i srčanih bolesti do problema s raspoloženjem i pamćenjem.

IZVOR Tportal.hr
 

 

 

 

Komentari na članak:


NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove portala ŠIBENIK.IN. Portal ŠIBENIK.IN zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara portal ŠIBENIK.IN nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila.

  PRETHODNI ČLANAK

SLJEDEĆI ČLANAK