Tuširate li se ujutro ili navečer? Znanost ima odgovor, ali jednu stvar često zanemarujemo

U svijetu koji je sve više podijeljen, postoji jedna rasprava koja se tiho vodi u gotovo svakom kućanstvu: je li bolje uskočiti pod tuš čim otvorite oči ili isprati dan sa sebe neposredno prije odlaska u krevet? Pristaše jutarnjeg tuširanja tvrde da im desetak minuta pod mlazom tople vode pomaže da se razbude, osjećaju svježe i budu spremni za dnevne izazove. S druge strane, ljubitelji večernjeg tuširanja ističu kako je ključno ukloniti svu prljavštinu, znoj i alergene nakupljene tijekom dana prije nego što legnu u čistu posteljinu. Iako se obje strane drže svojih argumenata, znanstveni dokazi sve više naginju u korist jedne opcije, otkrivajući kako vrijeme tuširanja može značajno utjecati na naše tijelo.

Glavni argument za večernje tuširanje leži u higijeni i zdravlju kože. Tijekom dana, naša koža i kosa skupljaju nevidljivu mješavinu zagađivača iz zraka, prašine, peludi, znoja i prirodnih ulja. Ako sve to ne isperemo prije spavanja, prenosimo ih izravno na jastučnicu i plahte. Za osobe s osjetljivom kožom, aknama, ekcemom ili sezonskim alergijama, ovo može biti okidač za iritacije, svrbež i pogoršanje simptoma. Odlazak u krevet čist ne samo da čuva vašu kožu, već i održava posteljinu čišćom, smanjujući nakupljanje mikroorganizama koji se hrane prljavštinom i mrtvim stanicama kože. Važno je znati da se na svakom kvadratnom centimetru naše kože nalazi između deset tisuća i milijun bakterija koje se hrane uljima iz znojnih žlijezda. Iako znoj sam po sebi nema miris, spojevi koje te bakterije proizvode uzrokuju neugodne mirise, prenosi Večernji.

Međutim, najsnažniji znanstveni argument u prilog večernjem tuširanju povezan je s kvalitetom sna. Istraživanja su pokazala da topao tuš može djelovati kao prirodni sedativ. Ključ je u termoregulaciji; naš ciklus spavanja i buđenja usko je povezan s tjelesnom temperaturom, koja prirodno pada navečer kako bi pripremila tijelo za odmor. Topli tuš, jedan do dva sata prije spavanja, potiče protok krvi prema rukama i stopalima, što omogućuje brže oslobađanje topline i efikasnije hlađenje tijela. Ovaj proces, poznat kao "efekt tople kupke", šalje snažan signal mozgu da je vrijeme za spavanje.

Ipak, priča nije tako jednostavna. Čak i ako se istuširate navečer, vaše tijelo nastavlja raditi. "Odlazite u krevet lijepi i čisti, ali i dalje ćete se znojiti tijekom noći", objašnjava Primrose Freestone, mikrobiologinja sa Sveučilišta u Leicesteru. Čak i u hladnim uvjetima, osoba tijekom noći izluči značajnu količinu znoja i odbaci oko pedeset tisuća stanica kože, stvarajući idealno okruženje za grinje i bakterije u posteljini. Zbog toga stručnjaci poput Holly Wilkinson, predavačice sa Sveučilišta u Hullu, naglašavaju da je redovito pranje posteljine možda čak i važnije od samog vremena tuširanja. Ako liježete svježe istuširani u plahte koje niste promijenili mjesec dana, poništavate velik dio koristi.

Koje su prednosti jutarnjeg tuša?

Unatoč snažnim argumentima za večernji ritual, jutarnje tuširanje također ima svoje dokazane prednosti, posebno za one kojima je potrebno razbuđivanje. Mlaz vode, pogotovo ako je nešto hladniji, potiče cirkulaciju i povećava razinu kisika u krvi, što nas čini budnijima i fokusiranijima. Hladniji tuševi mogu čak potaknuti oslobađanje kortizola, hormona koji podiže razinu energije. Za osobe s masnom kožom ili kožom sklonom aknama, jutarnji tuš može biti koristan jer uklanja ulja nakupljena tijekom noći. Također, jutro se smatra idealnim vremenom za brijanje jer je koža odmorna, a zgrušavanje krvi brže, što znači da je manja vjerojatnost posjekotina i iritacija.

Temperatura vode ključnija je no što mislite

Bez obzira na to kada se odlučite tuširati, temperatura vode igra presudnu ulogu. Dermatolozi se slažu da je idealna temperatura mlaka, oko 37 do 38 stupnjeva. Prevruća voda može ukloniti prirodna ulja i lipide s kože, što dovodi do suhoće, crvenila i iritacije, a može pogoršati i stanja poput ekcema ili rozaceje. S druge strane, hladna voda može biti previše stimulirajuća neposredno prije spavanja. Stručnjaci savjetuju da tuširanje ne bi trebalo trajati duže od pet do deset minuta te da je važno koristiti blage proizvode s neutralnim pH. Nakon svakog tuširanja, ključno je nanijeti hidratantnu kremu na još vlažnu kožu kako bi se zadržala vlaga. Zaključak je jasan: iako jutarnji tuš nudi nalet energije, znanstveni dokazi o poboljšanju kvalitete sna i zdravlja kože snažno idu u prilog večernjem tuširanju.