Evo zašto je dobro pojesti bananu prije svakog treninga

Kao i ostalo voće, banane su dobar izvor ugljikohidrata s oko 27 grama ugljikohidrata u jednoj banani srednje veličine. Ugljikohidrati se pretvaraju u glukozu koja je glavni izvor goriva za tijelo. Konzumacija ugljikohidrata može povećati zalihe takozvanog glikogena, što je zapravo jedan od oblika glukoze pohranjen u našim mišićima i jetri koji se koristi za energiju tijekom mnogih vrsta vježbanja.

Konzumiranje ugljikohidrata prije vježbanja može biti posebno korisno za dugotrajnije treninge, poput vožnje bicikla ili trčanja, jer može odgoditi vrijeme kada tijelo mora iskoristiti zalihe glikogena i poboljšati rezultat. Tako je jedna studija na 11 osoba otkrila da konzumacija ugljikohidrata 15 minuta prije trčanja povećava izdržljivost te produljuje vrijeme do iscrpljenosti za gotovo 13 posto, piše Index.

Osim što predstavljaju odličan izvor ugljikohidrata, banane sadrže i značajan udio vlakana. Kako objašnjavaju dijetetičari, vlakna nam mogu pomoći usporiti apsorpciju šećera u krvotoku pružajući našim stanicama bolji protok glukoze, što omogućava dodatan izvor energije za vrijeme treninga.