SADA ČITATE
Imate volje, ali tijelo kaže 'ne': U ovim je situacijama bolje preskočiti trening nego raditi na silu
KLJUČNE RIJEČI
trening
vježbanje
          OBJAVA: 28.10.2019, 20:02h   •   IZMJENA: 28.10.2019, 20:05h   komentara   •     ISPIŠI

Odmor je važan

Imate volje, ali tijelo kaže 'ne': U ovim je situacijama bolje preskočiti trening nego raditi na silu


  ilustracija/Pixabay Imate volje, ali tijelo kaže 'ne': U ovim je situacijama bolje preskočiti trening nego raditi na silu
PIŠE ŠibenikIN
28.10.2019, 20:02h

Između dva treninga snage za potpuni oporavak mišića treba proći oko 72 sata odmora, iako istraživanje znanstvenog savjetovališta ACE-a kaže da razdoblje oporavka može trajati od dva do sedam dana, a taj će se broj razlikovati ovisno o nekoliko čimbenika, kao što su razina kondicije, dob, vrsta i intenzitet vježbanja.

 

 

 

1. Pod stresom ste

Kad vam se čini kao da posao i obaveze nikad ne prestaju, stres počinje uzimati danak mentalno i fizički. Iako vježbanje može biti sredstvo za uklanjanje stresa - nije uvijek. Naime, kad vježbamo, radimo na povećanju broja otkucaja srca. To tijelu predstavlja dodatan stres, pa za neke može značiti još gore simptome, pogotovo ako vam je odlazak u teretanu još jedna stvar koju pokušavate ugurati u već natrpan dan.

S druge strane, vježbanje je jedna od najčešćih preporuka za smanjenje stresa, jer potiče proizvodnju endorfina zbog kojih se osjećamo poslije njega. Dakle, ako ustanovite da vam vježbanje djeluje kao oslobađanje od stresa i nakon njega se osjećate bolje, nastavite. U posebno stresnim danima razmotrite ideju da intenzivne vježbe zamijenite s onima koje tijelu pomažu da se odmori i opusti, poput joge, šetnje ili trčanja vani. piše 24sata.

. Nenaspavani ste

Opće je poznato da je spavanje neophodno, ali mnogi ga svejedno ne stavljaju među prioritete. Ako ne spavate dovoljno, vjerojatno ćete biti umorni i razdražljivi pa ako ste iscrpljeni, najbolje što možete učiniti za tijelo je dati mu da odmara i sljedeći se dan vratiti u teretanu.

- Manjak sna povezan je sa smanjenom osjetljivošću na inzulin, smanjenom razinom hormona povezanim sa suzbijanjem apetita (leptin) i povećanom razinom hormona povezanih s gladi - kaže psihologinja za poremećaje spavanja Lisa Cottrell.

Ona objašnjava da kronični nedostatak sna može povećati aktivaciju simpatičkog živčanog sustava (aktiviranje reakcije za 'borbu ili bijeg') i utjecati na kardiovaskularni sustav, imunološki sustav i metabolizam.

Zato odlazak u krevet sat ili dva ranije može biti jednako koristan (ako ne i više) za cjelokupno zdravlje kao i odlazak u teretanu. 

3. Bolesni ste

Ako se ne osjećate najbolje, teretana možda nije dobro mjesto za vas. Ali koliko je bolesno 'previše bolesno za vježbanje'? Ako bol ide od vrata gore, vježbanje je u redu. Ako je bol ispod vrata, preskakanje teretane je dobra ideja. Izuzetak ovom pravilu je ako imate vrućicu - tada vježbanje ne bi trebalo biti opcija jer napor koji uložite neće biti od koristi zbog povećane dehidracije.

Dr. Gustavo Ferrer kaže da je kod curenje iz nosa, začepljenje nosa i/ili grlobolje, vježbanje u redu, no tada možete smanjiti intenzitet vježbe. Ako inače vježbate sat vremena, tih dana smanjite na pola sata, kaže on. Prvih nekoliko dana preporučuje izbjegavanje teretane - ne samo zbog vlastitog zdravlja, već i zato što je to razdoblje kad ste zarazni za druge.

- Također izbjegavajte teretanu ako ostajete bez daha, jako kašljete ili imate groznicu - ističe dr. Ferrer.

4. Bol u mišićima

Možda ćete trebati malo odmora nakon stvarno intenzivne vježbe, pogotovo ako se sljedećeg dana probudite osjećajući ekstremnu bol u mišićima.

Konstantna bol i neugodan osjećaj u mišićima nakon izvođenja novih vježbi javlja se zbog jačanja ili produljenja mišića, što može uzrokovati mikro traumu mišićnih vlakana. Kako bi tijelo saniralo štetu (makar i malu) koja je nastala vježbanjem, potreban je odmor, objasnio je ravnatelj u bolnici za fizikalnu terapije Ocean View Rehabilitation dr. Gregory Marcolin.

Ostatak teksta pročitajte ovdje.

 

 

 

 

Komentari na članak:


NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove portala ŠIBENIK.IN. Portal ŠIBENIK.IN zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara portal ŠIBENIK.IN nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila.

  PRETHODNI ČLANAK

SLJEDEĆI ČLANAK