Imaš vijest?
Imaš informaciju iz prve ruke, fotografiju, video, dobru ideju ili te nešto muči?
PODIJELI S NAMA!Čest problem
Liječnik podijelio sedam savjeta kako se riješiti nadutosti
Nadutost je neugodan problem s kojim se u nekom trenutku susreće otprilike četvrtina zdravih ljudi, no gastroenterolog dr. Saurabh Sethi podijelio je sedam besplatnih savjeta za ublažavanje simptoma koje svatko može primijeniti kod kuće.
Nadutost je najčešće uzrokovana nakupljanjem plinova u crijevima, ali može biti i posljedica probavnih smetnji poput zatvora ili intolerancije na hranu.
Iako se u većini slučajeva može riješiti jednostavnim promjenama navika, važno je potražiti liječnički savjet ako nadutost potraje dulje od tri tjedna, jer to može ukazivati na ozbiljnije stanje, piše Index.
Dr. Sethi, kojeg na Instagramu prati 1,4 milijuna ljudi, u svojoj je objavi poručio: "Ja sam certificirani gastroenterolog i evo 7 jednostavnih načina za borbu protiv nadutosti".
Jedite polako i temeljito žvačite
Prema riječima dr. Sethija, prebrzo jedenje dovodi do gutanja zraka koji se nakuplja u želucu i uzrokuje nadutost. Savjetuje da hranu dobro prožvačete i da spustite pribor za jelo između zalogaja kako biste usporili tempo i omogućili tijelu da započne probavu.
Izbjegavajte gazirana pića
Izbor pića može jednako utjecati na nadutost kao i hrana. "Gazirana pića, mineralna voda i pivo oslobađaju ugljikov dioksid u vašim crijevima", napomenuo je dr. Sethi. Taj se plin zarobljava u probavnom traktu, što rezultira osjećajem pritiska i punoće. Umjesto toga, preporučuje običnu vodu i biljne čajeve koji mogu čak i pomoći u ublažavanju simptoma.
Izbjegavajte umjetna sladila
Umjetna sladila poput sorbitola, ksilitola i maltitola sadrže šećerne alkohole koji mogu fermentirati u debelom crijevu. Tijelo ih teško probavlja, što može uzrokovati plinove i grčeve. Zbog toga proizvodi koji ih sadrže često imaju upozorenje o laksativnim učincima. Razmislite o izbjegavanju dijetalnih pića, slatkiša bez šećera i "light" proizvoda kako biste vidjeli hoće li se simptomi smanjiti.
4. Povećajte unos vlakana
Prehrana bogata vlaknima - cjelovite žitarice, voće, povrće, grahorice i orašasti plodovi, može pomoći u borbi protiv nadutosti. Ipak, ključno je vlakna uvoditi postupno. Naglo povećanje unosa, posebno ako ih inače ne jedete puno, može pogoršati stanje. "Povećavajte polako i kombinirajte s dvije do tri litre vode dnevno", preporučio je dr. Sethi.
5. Prošećite nakon obroka
Iako je primamljivo leći nakon obilnog obroka, to je najgore što možete učiniti ako vas muči nadutost. Ležanje može uzrokovati povrat želučane kiseline u jednjak, što dovodi do žgaravice i nelagode. Umjesto toga, kratka šetnja potaknut će probavu. "Čak i 10 minuta nakon jela ubrzava probavu i pomaže plinovima da se lakše kreću kroz tijelo", objasnio je.
6. Pazite na veličinu porcija
Prejedanje je čest uzrok nadutosti, a da toga često nismo ni svjesni. "Veliki obroci rastežu želudac i usporavaju pražnjenje", pojasnio je dr. Sethi. Njegov savjet je jednostavan: "Pokušajte s manjim, uravnoteženim obrocima raspoređenim tijekom dana."
7. Upravljajte razinom stresa
Ponekad uzrok nadutosti nije hrana, već stres. Stres aktivira tjelesni odgovor "bori se ili bježi", što utječe na crijevne bakterije i brzinu probave, a može rezultirati plinovima, grčevima i drugim probavnim smetnjama. "Stres steže crijeva i pogoršava nadutost", zaključio je dr. Sethi. "Pokušajte s dubokim disanjem, meditacijom ili kratkim pauzama tijekom dana."