SADA ČITATE
Najbolja hrana za definirane mišiće: Tuna, avokado, grah
KLJUČNE RIJEČI
prehrana
vježbanje
proteini
          OBJAVA: 12.03.2020, 20:15h   •   IZMJENA: 12.03.2020, 20:15h   komentara   •     ISPIŠI

Uz vježbanje

Najbolja hrana za definirane mišiće: Tuna, avokado, grah


  Ilustracija/Unsplash Najbolja hrana za definirane mišiće: Tuna, avokado, grah
PIŠE ŠibenikIN
12.03.2020, 20:15h

Za definirane mišiće nije važna samo vježba. Uz to je potrebno i zdravo se hraniti, a samo neke namirnice pomoći će u njihovom očuvanju te dobroj definiciji.

 

 

 

Pokušavajući definirati mišiće većinom u teretani dižete velike utege. Dakle, sagorijevate kalorije i tijekom i nakon treninga. Da bi vaše tijelo to  maksimalno iskoristilo, potrebna mu je raznovrsna i bogata hrana. Kalorije koje trebate dnevno unositi ovise o vašoj dobi, visini i težini. Prema nutricionistima 2000 kalorija dnevno s unosom bjelančevina, mjerilo je za većinu ljudi. 

Unos dovoljne količine proteina, posebno nakon vježbanja, može vam pomoći u jačanju i očuvanju mišića te poboljšanju metabolizma, piše 24sata.

Grčki jogurt

Kako biste poboljšali i očuvali mišiće trebate paziti na prehranu ne samo nakon treninga već i prije. Odličan izbor je grčki jogurt kojeg možete pomiješati s orašastim plodovima ili sjemenkama. Grčki jogurt prije treninga održavat će vašu energiju tijekom vježbanja. Ako niste ljubitelj orašastih plodova možete dodati komade suhog voća pa tako dobijete dozu zdravog šećera.

Tuna

Ako vam treba proteina, pokušajte kao dodatak jelu dodati konzerviranu tunu. Ona je odličan izbor. Uz to što je jeftina i praktična, sadrži oko 16 grama proteina. Ako pazite na kalorije onda uzmite svježu tunu i ispecite. 

Škampe 

Probajte unositi što više morskih plodova. Škampe su pune omega-3 mastima koje reguliraju rast mišića. Aminokiselina u kozicama  pomaže vašem tijelu da proizvodi dušikov oksid kako bi poboljšala dotok krvi u vaše srce, mišiće i mozak.

Smeđa riža

Smeđa riža sadrži ugljikohidrate s visokim vlaknima, što znači da vam daje energije koju vaše tijelo treba za izgradnju mišića. Dodajte je uz glavno jelo s visokim proteinima, poput škampi ili piletine s bijelim mesom na žaru.

Jaja

Već znate da su jaja vrhunski izvor proteina, a da ne spominjemo da pomažu u oporavku i rastu mišića. Žumance organskog jaja sadrži više hranjivih sastojaka. Umutite jaja s povrćem i poslužite s nekoliko kriški avokada koje sadrži mnogo vlakana i mononezasićenih masti. Zdrave masti pomoći će vašem tijelu da bolje upije hranjive tvari iz povrća, a tako će vaši mišići dobivati upravo ono što im je potrebno za definiciju.

Piletina

Kad se vaše tijelo nakon vježbanja prebaci u stanje mirovanja, potreban mu je hranjivi sastojak. Zato jedite piletinu, protein koji sadrži ugljikohidrate koji će vam pomoći. Dodajte malo povrća sa strane i dobit ćete savršeno uravnotežen obrok nakon treninga.

Cijeli članak pročitajte OVDJE.

 

 

 

Komentari na članak:


NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove portala ŠIBENIK.IN. Portal ŠIBENIK.IN zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara portal ŠIBENIK.IN nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila.

  PRETHODNI ČLANAK

SLJEDEĆI ČLANAK