Poremećaji spavanja često se javljaju nakon putovanja kroz vremenske zone ili promjene radnog rasporeda, a mnogi tada posežu za dodacima prehrani s melatoninom.
Taj hormon pomaže tijelu da prepozna kada je vrijeme za odmor. Njegova se razina prirodno povećava kada padne mrak, no na proizvodnju mogu utjecati i prehrana te životne navike, prenosi Index.
Osim prigušivanja svjetla prije spavanja, smanjenja vremena pred ekranima i izbjegavanja obilnih obroka kasno navečer, u prehranu se mogu uključiti namirnice koje sadrže melatonin ili nutrijente važne za njegovu proizvodnju. Među voćem se posebno izdvajaju trešnje, višnje, mango, banane i kivi.
Trešnje i višnje
Trešnje i višnje prirodno sadrže melatonin, ali i antioksidanse koji mogu imati pozitivan učinak na organizam. Višnje ga obično sadrže više od slatkih trešanja, a neka istraživanja pokazala su da sok od višnje može pomoći u povećanju razine melatonina te poboljšanju trajanja i kvalitete sna.
Višnje se mogu piti kao čisti sok prije spavanja, dodati u smoothie ili kombinirati s grčkim jogurtom kao lagani večernji obrok.
Mango
Mango je još jedno voće koje sadrži melatonin, a bogat je i vitaminom B6 koji sudjeluje u stvaranju melatonina u tijelu. Iako sadrži prirodne šećere, nema potrebe potpuno ga izbjegavati. Najbolje ga je kombinirati s namirnicama bogatim proteinima i vlaknima, primjerice u obliku chia pudinga s mlijekom i sjemenkama.
Banane
Zrelije banane, posebno one s tamnijim točkicama na kori, sadrže više melatonina nego manje zrelo voće. Osim toga, bogate su triptofanom, vitaminom B6 i kalijem, nutrijentima koji sudjeluju u procesima važnima za san. Za zasitniji večernji međuobrok banana se može kombinirati s maslacem od kikirikija, grčkim jogurtom ili orašastim plodovima.
Kivi
Kivi se često povezuje s boljim snom, no njegov učinak vjerojatno nije povezan samo s melatoninom. Ovo voće sadrži i serotonin, vitamin C, folate i antioksidanse koji mogu imati ulogu u regulaciji sna.
Neka istraživanja pokazala su da konzumacija dva kivija prije spavanja može pomoći ljudima da se osjećaju odmornije i lakše funkcioniraju tijekom dana, iako su rezultati različitih studija neujednačeni.
