OBJAVA: 15.05.2013, 10:56h   •   IZMJENA: 15.05.2013, 10:56h   komentara   •     ISPIŠI

Više energije

Ovako ćete sigurno pobijediti proljetni umor


  freedigitalphotos.net Ovako ćete sigurno pobijediti proljetni umor
PIŠE Šibenik IN
15.05.2013, 10:56h
IZVOR: tportal.hr

S proljetnim danima vežemo laganiju odjeću, zrake dugo očekivanog sunca, ali i neizbježni proljetni umor. Kako bi ga pobijedili svom tijelu trebate osigurati dovoljno energije, a mi vam otkrivamo kako

 

 

 

Ništa bez doručka
Možda smo već dosadni, ali valja istaknuti kako je doručak najvažniji obrok dana i ako ga preskačete – gadno griješite. Zdravi obrok na početku dana pomaže nam dugo zadržati osjećaj sitosti, umanjiti želju za hranom tijekom dana ali i prejedanje za vrijeme drugih obroka. Osobe koje redovno doručkuju jedu manje tijekom dana bolje se koncentriraju, imaju manju razinu kolesterola i manji rizik od srčanih oboljenja.
Energijom ćete se opskrbiti ako u jutarnji obrok uključite puno proteina. Dobri izvori proteina su maslac od kikirikija, sir, jaja ili jogurt, u kombinaciji s pecivom od cjelovitih žitarica. Donosimo preporuke za zdrava  jutra.

'Za jutarnji međuobrok prednost bi trebalo dati voću, npr. voćna salata s tri oraha ili neoguljena naribana jabuka s posnim sirom, dok bi poslijepodne bilo moguće uzeti pola šake mješavine orašastih plodova s manje sušenog voća ili, pak, manji sendvič sa sezonskim povrćem, integralnim kruhom i tunjevinom ili skušom', savjetovao je nutricionist Nenad Bratković, čiju ste kolumnu Moć (pre)hrane imali prilike čitati na Ordinaciji. 
Pojasnio je i kako bi voće i povrće raznih boja trebalo bi biti glavni izvor naše energije (oni su također ugljikohidrati, a ne kruh, tjestenina, krumpir), potom cjelovite žitarice (zob, smeđa riža, proso, heljda).


Spavajte kao beba
Premalo sna može dovesti do ozbiljnih poremećaja u organizmu. Naime, tijelo tijekom spavanja obnavlja svoje stanice u organizmu i osigurava ojačan imunitet. Provedeno je mnogo istraživanja koja su pokazala kako je za zdravlje odrasle osobe optimalno između sedam i devet sati sna. 

Krećite se
Ako tragate za višom razinom energije, od velike će vam pomoći biti i tjelovježba. Kako bi se osjećali bolje dovoljno je otići u žustriju šetnju nekoliko puta tjedno, provoditi vrijeme na svježem zraku i ubrzati korak. Zdravstvene dobrobiti će doći same od sebe!

'Umor ćemo pobijediti tako da cijeli svoj uspavani organski sustav natjeramo na rad. Naše srce će malo žustrijim hodom morati brže kucati, potjerat će krv po cijelom organizmu i periferiji i usput nahraniti sve stanice tako potrebnim hranjivim tvarima i kisikom', objasnila je za Ordinaciju stručna trenerica Andrea Rukavina iz Pilates yoga studia. 

Više o proljetnom umoru pročitajte na www.ordinacija.hr.

 

 

 

Komentari na članak:


NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove portala ŠIBENIK.IN. Portal ŠIBENIK.IN zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara portal ŠIBENIK.IN nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila.

  PRETHODNI ČLANAK

SLJEDEĆI ČLANAK