SADA ČITATE
Problemi sa spavanjem u 40-ima ili 50-ima? Ovih nekoliko stvari će sigurno pomoći
          OBJAVA: 10.03.2020, 20:39h   •   IZMJENA: 10.03.2020, 20:39h   komentara   •     ISPIŠI

Prijeko potrebno

Problemi sa spavanjem u 40-ima ili 50-ima? Ovih nekoliko stvari će sigurno pomoći


  ilustracija Problemi sa spavanjem u 40-ima ili 50-ima? Ovih nekoliko stvari će sigurno pomoći
PIŠE 24sata
10.03.2020, 20:39h

Tko svom tijelu ne priušti dovoljno sna, izlaže se nepotrebnom stresu. A to nakon dužeg vremena može imati neželjene posljedice – poput ispadanja kose, glavobolje ili čak napadaja gladi. Svejedno koliko je čovjek star, uvijek mu je potrebno jedno: dobar san!

 

 

 

Što je to dobar san?

Počne tako da brzo zaspiš, potom dugo spavaš te se nježno i lako probudiš, pišu 24sata.

Na sreću, postoje mnoge mogućnosti da poboljšaš svoj san. Evo nekoliko najboljih savjeta…

Kako brže zaspati:

• Osloni se na moć prirode. Miris lavande djeluje smirujuće, a kapljice odoljana opuštaju.

• Navečer izbjegavaj plavo svjetlo od mobitela, laptopa ili tableta. To svjetlo sprječava nastanak hormona sna – melatonina.

• Možda ne zvuči seksi, ali doista pomaže: nosi čarape u krevetu. Naime, tako će ti žile u stopalima biti zagrijane, što rezultira time da lakše zaspiš.

Za spavanje:

• Većina ima pretoplu spavaću sobu. Idealna temperatura za spavanje iznosi negdje između 15 i 19 stupnjeva.

• Pokrij se s teškim pokrivačem. Takvi prekrivači smanjuju smetnje pri spavanju pa čak i napadaje straha. Nježnim pritiskom se tijelo i živčani sustav opuštaju.

• Spavaj gola! Dok spavamo, tjelesna temperatura nam se prirodno smanjuje. Pidžama podiže temperaturu te se tako ometa ritam sna.

Za buđenje:

• Mala promjena s velikim djelovanjem: promijeni zvuk budilice na mobitelu u laganu glazbu ili tihe zvukove poput cvrkutanja ptica.

• Nemoj direktno gledati u mobitel – to povećava razinu stresa. Najbolje je isključiti pametni telefon preko noći ili ga prebaciti na avionski-modus. Tako ćeš izbjeći noćno zračenje, a ujutro te neće čekati 1000 poruka i vijesti.

• Rastegni se dok si još u krevetu. Osim što će ti to učiniti dobro te poboljšati fleksibilnost, aktivirat će krvotok te polako razbuditi tvoje tijelo.

 

 

 

 

Komentari na članak:


NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove portala ŠIBENIK.IN. Portal ŠIBENIK.IN zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara portal ŠIBENIK.IN nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila.

  PRETHODNI ČLANAK

SLJEDEĆI ČLANAK