Mnogima je spavanje na trbuhu najudobniji položaj i teško ga se odriču. No ako se često budite s ukočenim vratom, napetim ramenima ili bolovima u donjem dijelu leđa, moguće je da tome pridonosi upravo položaj u kojem provodite noć, piše Heute.at.
To ipak ne znači da je spavanje na trbuhu loše za svakoga. Puno ovisi o položaju tijela, jastuku, madracu i tome imate li već problema s kralježnicom, prenosi Index.
Najveći problem kod spavanja na trbuhu je položaj glave. Da bismo mogli normalno disati, moramo je okrenuti na jednu stranu, zbog čega vrat može satima ostati u zakrenutom položaju.
Kod nekih ljudi to može dovesti do jutarnje ukočenosti, napetosti ili boli, osobito ako već imaju problema s vratom i ramenima. Previsok jastuk može dodatno pogoršati situaciju jer još više udaljava glavu i vrat od neutralnog položaja.
Spavanje na trbuhu može utjecati i na položaj kralježnice. Ako zdjelica previše utone u madrac, donji dio leđa može se jače izviti, što kod nekih ljudi stvara dodatno opterećenje.
Hoće li se pojaviti bol ovisi o više čimbenika - tjelesnoj građi, madracu, jastuku i eventualnim postojećim tegobama. Ako se redovito budite s bolovima u leđima, vratu ili ramenima, vrijedi razmisliti odgovara li vam položaj u kojem spavate.
Ne nužno. Ako godinama spavate na trbuhu, dobro se naspavate i nemate nikakvih bolova, nema potrebe na silu mijenjati položaj.
Važno je da madrac pruža dovoljno potpore i ne dopušta pretjerano propadanje tijela, dok bi jastuk trebao držati vrat što bliže neutralnom položaju. Osobama koje spavaju na trbuhu često više odgovara tanji jastuk.
Ako vam spavanje na trbuhu stvara probleme, možete pokušati prijeći na bok. Spavanje na boku nekim ljudima može pomoći i kod hrkanja te položajno ovisne opstruktivne apneje u snu, dok lijevi bok može ublažiti noćni refluks.
Ipak, promjena položaja nije liječenje za apneju. Ako glasno i redovito hrčete, budite se hvatajući zrak, netko primjećuje prekide disanja tijekom vašeg sna ili ste izrazito pospani tijekom dana, potrebno je razgovarati s liječnikom.
Bez obzira na položaj, kvalitetan i dovoljno dug san važan je za fizičko i mentalno funkcioniranje. Nedostatak sna može dovesti do umora, slabije koncentracije i sporijih reakcija, a dugotrajno premalo sna povezano je i s nizom zdravstvenih problema.
Zato nije presudno spavate li na trbuhu, boku ili leđima, nego budite li se odmorni i bez bolova. Ako vas bolovi redovito bude ili traju tijekom dana, problem ne treba automatski pripisati samo položaju spavanja.
