Za čvrste i vretenaste ruke: 'Lijena' vježba protiv omraženih lastavica

Za one kojima su ruke slaba točka donosimo vježbu uz koju ćete ih ojačati dok ste u ležećem položaju, piše portal Zadovoljna.hr. 

VJEŽBA - JAČANJE TRICEPSA U LEŽEĆEM POLOŽAJU

Lezite na lijevi bok. Desni dlan položite na desno rame, a desni dlan čvrsto na pod ispred desne nadlaktice. Udahom podižite gornji dio tijela, a izdahom se spustite. Vježbu izvodite 45 sekundi na jednom boku pa isto ponovite i na desnom boku podižući se uz pomoć lijevog dlana koji je čvrsto na podu.

VJEŽBAJTE NA ZRAKU

Kažu da boravak na zraku otvara apetit pa uživajte na otvorenom i u obroku poslije treninga. Rezultate ćete postići obrocima koji su bogati proteinima, ali ne zaboravite i na ugljikohidrate.
Konzumacija složenih ugljikohidrata nakon treninga smanjit će osjećaj gladi i umora te vam vratiti energiju, a može i suzbiti želju za slatkim, što će vas pogurati bliže vašim ciljevima.
Nahranite mišiće s proteinima s manjim udjelom masnoća.