OBJAVA: 22.08.2016, 10:29h   •   IZMJENA: 22.08.2016, 10:43h   komentara   •     ISPIŠI

Križobolja

Čuvajte kralježnicu, imate samo jednu: Evo kako efikasno izliječiti bol u leđima

Kineziolog Šime Šunjerga u novoj kolumni piše o križobolji, jednom od najučestalijih zdravstvenih problema današnjice, a procjenjuje se da 80 posto populacije tijekom svog života ima barem jednom bolove u donjem dijelu kralježnice.


PIŠE Šime Šunjerga
22.08.2016, 10:29h

Bol može nastati pri ozljeđivanju, nepravilnom podizanju utega ili postepeno zbog dugoročnog neadekvatnog opterećenja, prirođenih i razvojnih iskrivljenja kralježnice ili zbog degenerativnih promjena kralježnice. Također, može nastati kao posljedica upalnih reumatskih bolesti te zbog promjene mehanizma hoda kod primarne bolesti najčešće kuka i koljena.

Uzrok križobolje može biti i manjak tjelesne aktivnosti, pretjerana tjelesna težina, nepravilna obuća s previsokim potpeticama, ravna stopala i kronični stres.
Prenesena bol u područje križa javlja se i kod nekih bolesti unutar trbušne šupljine; urogenitalnih organa, osobito reproduktivnih organa žena, bubrega.

Dijagnoza se postavlja kliničkim pregledom, standardnom ili funkcionalnom RTG snimkom, po potrebi se rade laboratoriski nalazi. Kada se bolovi šire u noge radi se kompjutorizirana tomografija i magnetska rezonanca, koje puno detaljnije prikazuju promjene na kralješnici, elektroneuromiografija i tako dalje.

Liječenje

Liječenju se pristupa odmah u smislu smanjenja bolova i otklanjanja provocirajućih faktora. Od lijekova se primjenjuju razne vrste nesteroidnih protuupalnih antireumatika i analgetika u obliku pripravaka za uzimanje na usta, krema ili injekcija.

Ako je bol izrazito jaka preporuča se mirovanje nekoliko dana dok se malo ne smiri, a zatim što prije započeti s fizikalnom terapijom. U slučaju težeg mehaničkog oštećenja kao što je skliznuće kralješka, suženje slabinskog kralješničkog kanala, hernija diska, konzultira se neurokirurg i po potrebi odlazimo na  operativno liječenje.

Ovisno o jačini bola i uzroku nastanka može se odmah započeti fizikalna terapija u smislu smanjenja bolova, na primjer elektroterapija, magnetoterapija, laser, kineziotaping ali i strogo individualne specijalne tehnike fizioterapije kao neurodinamika, PNF, McKenzie ili Mulliga kojima se postiže brže smanjenje bolova.

Nakon nestanka bolova preporučuje se treniranje i jačanje dubokih i površnih mišića, uči se pravilno disati, radi na korekciji držanja tijela, mobilnosti.

Plivajte i radite vježbe za leđa

Nakon fizikalne terapije najčešća preporuka je: plivajte i radite vježbe za leđa. Vježbe za leđa izgledaju jednako i za dvadesetpetogodišnjaka i za moju baku od sedamdeset godina. Naravno da je to pogrešno kao i preporuka 'samo plivajte'.

Plivanje se preporučuje ljudima koji imaju problema s lumbalnim dijelom leđa jer se njime rasterećuje kralježnica. No, valja pripaziti, različiti načini plivanja u vodoravnom položaju mogu imati negativne posljedice za vratnu i lumbalnu kralježnicu, najčešće prsno plivanje. 

U slučaju da vas tijekom plivanja 'uhvate' leđa, izađite iz vode pa čučnite na puna stopala kako biste istegnuli leđne mišiće. Zatim lezite na ravnu i tvrdu površinu. Često se savjetuje ljudima da plivaju ako žele ojačati leđa i smanjiti bol ali često se u tom savjetu preskoči da ništa osim leđne tehnike ne dolazi u obzir.

Moj savjet je ukoliko ne znate tehnički ispravno plivati leđnom tehnikom nemojte ni pokušavati plivati jer će te napraviti  više štete nego koristi.

Ukoliko ispravno plivate kombinirajte plivanje i vježbanje u teretani. Mirovanje u velikoj većini slučajeva ne dolazi u obzir. Kad mirujemo kao da se nadamo nekom čudu a čuda ne postoje, za čuda se trebate izboriti. Naše tijelo jednostavno nije stvoreno za mirovanje. Stvarajmo mišiće i ne tražite uzrok boli na mjestu boli.

Glavni  cilj vježbanja treba nam biti da  zaštitimo  pojedine segmente kralježnice od ponovne ozljede i to pomoću uspostavljanja i jačanja mišićne kontrole. Vježbe uključuju jačanje  m. multifidusa i m. transversusa abdominisa, uz dodatne vježbe za mišiće male zdjelice, kontrolu disanja i kontrolu spinalne posture i pokreta.

Bila bi krajnja ludost ukoliko imamo problema sa leđima vježbati i jačati samo leđa. Trebamo rješiti uzrok boli a uzrok boli u većini slučajeva nije na mjestu bolu. Zato preporučujem jačanje cijelog tijela sa fokusom to jest zaštitom leđa. Neaktivan gluteus, kukovi koji nisu mobilni, nepravilan položaj oslonca stopala, nektivnost m.multifidusa samo su neki od uzroka nastanka boli u leđima. Svakom problemu se pristupa na drugačiji način i upravo zato ne radimo samo vježbe za leđa nego gledamo ipak malo dalje prema uzroku, jer rješavajući uzrok riješit ćemo i bol.

Koristite suplementi u vidu vitamin B kompleksa, kao i hranu bogatu ovim vitaminima jer  imaju značajnu  ulogu kod otklanjanja problema gdje je uključen periferni nervni sistem.

I naravno vježbajte pametno i budite uporni. Čuvajte kralježnicu, imate samo jednu, preporučuje Šime Šunjerga. 

 

 

Komentari na članak:


NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove portala ŠIBENIK.IN. Portal ŠIBENIK.IN zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara portal ŠIBENIK.IN nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila.

  PRETHODNI ČLANAK

SLJEDEĆI ČLANAK