Bitno je napomenuti da biste se prije početka bilo kakvog plana vježbanja, u slučaju da imate ozbiljnih zdravstvenih problema, trebali konzultirati sa svojim liječnikom.

Bitno je također i da učinite sve da u iduća tri mjeseca hodate barem pet dana u tjednu. Svaku aktivnost počnite s petominutnim zagrijavanjem, odnosno sporijim hodom, i završite petominutnim hlađenjem (također sporiji hod).

Radi se o planu stvorenom za početnike. Zato, uz pretpostavku da tek počinjete s aktivnošću, savjetujemo da krenete hodati tempom kojim vam je ugodan, a onda polako povećavajte brzinu do tempa na kojem vam je teže disati, ali možete voditi razgovor.

Svaki tjedan svojem hodanju dodajte nekoliko minuta, a kada prođe prvih 12 tjedana, kojima je cilj dovođenje u formu, nastavite s hodanjem i povećavajte minutažu brzog hoda do 60 minuta dnevno, piše portal Zadovoljna.

U svoju rutinu uključite i vježbe snage poput sklekova, planka i čučnjeva.