OBJAVA: 09.05.2016, 09:20h   •   IZMJENA: 09.05.2016, 09:20h   komentara   •     ISPIŠI

Fight or flight

Kako intenzivni trening u kasnim satima dovodi do destrukcije tijela

Kineziolog Šime Šunjerga u novoj kolumni piše o negativnim učincima treninga u kasnim večernjim satima i o tri hormona koji, kada su u ravnoteži, omogućavaju zdravo spavanje. Kolumnu je posvetio svim rekreativcima u teretani koji treniraju u kasne večernje sate i 'gospodi' koja iz udobnih naslonjača često dodjeljuju termine dvoranskim klubovima u kasnim noćnim satima. Prije tri godine u dvorani na Baldekinu zadnji trening bi bio u 21:30 sati, a završavao u 23 sata što postavlja pitanje može li takav trening zadovoljiti potrebu za adekvatnim odmorom i naravno balansu u tijelu sporta. Evo prilike da zavirimo u naše tijelo i potražimo odgovore koje će nam dati naši hormoni.


PIŠE Šime Šunjerga
09.05.2016, 09:20h

Hormone je lako zamisliti kao domine; ako padne jedna, povući će i druge za sobom. Mi posjedujemo dvije nadbubrežne žlijezde (adrenaline), koje su se smjestile svaka na svom bubregu i leže na njima. Iako su prostorno povezane uz bubreg, nadbubrežne su žlijezde zapravo dio autonomnog živčanog sustava, koji regulira sve tjelesne funkcije. Ukratko, sve to naše tijelo obavlja neovisno o našoj volji. Nadbubrežne žlijezde stvaraju adrenalin, koji naše tijelo priprema za brzi stresni odgovor 'borba ili bijeg' , ali i kortizol, aldosteron i dehidroepiandrosteron, hormone koji kontroliraju stvaranje i iskorištavanje energije u tijelu, odnosno ravnotežu izgradnje i rušenja. Omjer anaboličkih hormona (onih koji izgrađuju ) i kataboličkih  hormona (oni koji razgrađuju) pokazatelj je stanja našeg tijela - da li se ono izgrađuje ili se 'ruši'.

Prirodno, nadbubrežne žlijezde luče najviše kortizola u jutarnjim satima, kada je naše tijelo najspremnije za aktivnost, a navečer je razina kortizola niža, a poslije 20 sati se drastično smanjuje. Prevedeno na dnevni ritam, to znači da bi do 20 sati trebali završiti sve fizičke i mentalne aktivnosti. Takav ritam najmanje iscrpljuje prirodni hormon stresa i poštujemo li taj zakon , uravnotežujemo funkcioniranje cijelog organizma.

Kortizol je hormon stresa i jedan od najvažnijih hormona u našem tijelu. On regulira vrijednosti ostalih hormona u tijelu, tako da ih podiže ili spušta , ovisno o njegovoj razini u krvi. Da bismo zaspali, razina kortizola mora biti niska. Prirodno, kod zdravih ljudi razina kortizola drastično pada iza 20 sati, omogućuju tako melatoninu da započne spavanje. To znači da bi iza 20 sati trebalo prekinuti svaku aktivnost, dozvoliti da se kortizol umiri i da melatonin počne svoje antioksidativno djelovanje.

Melatonin je hormon koji stvara epifiza, mala žlijezda u sredini mozga. Već dugo se zna da je melatonin regulator dnevno noćnog ritma i da njegovo izlučivanje ovisi o izmjenjivanju dana i noći. Mozak mora dobiti informaciju da je završio dan i započela noć kako bi se stvarao melatonin.

Brojna znanstvena istraživanja potvrđuju da melatonin igra ulogu najjačeg antioksidansa u tijelu. Tijekom staničnog metabolizma stvaraju se mnogi produkti oksidacije koje zovemo slobodni kisikovi radikali i koji djeluju kao korozivi elementi, odnosno , slikovito rečeno 'haraju' naše tijelo. I sad, na scenu stupa melatonim koji uklanja slobodne radikale i sprječava oštećenje stanica.

Treći hormon koji se luči isključivo tijekom noći je hormon rasta. Hormon koji održava elastičnost kože i mišićnu masu. Stvara se između 23 sata i 1 sat u noći, snižava razinu kortizola u krvi, te omogućuje regeneraciju tijela. Kortizol nas održava budnim, melatonin i hormon rasta ga blokiraju. Balans između ta tri hormona omogućava zdravo spavanje.

Dakle, rezultat intenzivnih sportskih aktivnosti u večernjim satima kad bi tijelo trebalo biti spremno za spavanje dovodi do destrukcije tijela.

Ukratko sam pokušao objasniti korelaciju u našem tijelu, a najbitnije je zaključiti da tijelo mora biti u ravnoteži. U ovom slučaju ( fight or flight - borba ili bijeg ), ja bi pobjegao od treninga u kasnim noćnim satima. U krajnjem slučaju, ako je neizbježno trenirati u kasne noćne sate provjerite s trenerom koje vrste tjelesne aktivnosti preporučuje navečer i u kojoj mjeri kako bi vježba bila prilagođena tvom životnom stilu. I za kraj zapamtite da svaki odmak od ravnoteže vodi u destrukciju.

 

 

 

Komentari na članak:


NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove portala ŠIBENIK.IN. Portal ŠIBENIK.IN zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara portal ŠIBENIK.IN nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila.

  PRETHODNI ČLANAK

SLJEDEĆI ČLANAK