Svi se želimo vratiti s odmora osvježeni i opušteni, no nerijetko se dogodi da se nakon njega osjećamo pomalo 'potrošeno' i bez energije. Mnogo toga može utjecati na to, a jedan od značajnih faktora je način na koji ste se na odmoru hranili, donosi portal mgb.health. 

Nije stvar u tome da bismo na odmoru trebali držati neku strogu dijetu, ili se strogo pridržavati samo navika zdrave prehrane, no neke male promjene u navikama mogu uvelike doprinijeti tome da se osjećamo bolje te da popravimo raspoloženje i podignemo razinu energije u tijelu. 

Evo pet savjeta za to koje su izdvojili stručnjaci za prehranu: 

1. Snabdijevajte se na lokalnoj tržnici

Svaki dan posjetite lokalnu tržnicu i kupujte autohtone proizvode. Potražite svježe voće, povrće i proteine po vašem izboru koji su specifični za područje na kojem se nalazite. Pokušajte eksperimentirati s proizvodima koje možda nemate od kuće. Tako ćete osigurati neka nova iskustva u prehrani te imati barem jedan svjež i uravnotežen obrok. Da ne spominjemo da bi vam to moglo pomoći da uštedite novac za druge avanture na vašem putovanju, kaže Maggie Moon, savjetnica za prehranu, inače autorica knjige 'Mind diet'.  

2. Zadržite ritam kretanja i vježbanja

Nije lako držati se rutine vježbanja dok ste na odmoru, pogotovo ako to znači da biste trebali otići u teretanu, ili nositi opremu za vježbanje sa sobom. Pojednostavite stvari – bitno je nastaviti vježbati, pa makar i bez utega ili opterećenja. 

- Fizička aktivnost može igrati značajnu ulogu u metabolizmu i ukupnom zdravlju, čak i dok ste na odmoru, kaže liječnica Anant Vinjamoori. Dakle, umjesto teretane šetajte, ili započnite neki oblik laganih vježbi 30 minuta nakon jela. To je vrijeme kad je razina šećera u krvi kod većine ljudi na vrhuncu, pa vježbanje u to doba pomaže optimizirati potrošnju energije i održati bolju metaboličku kontrolu, pojašnjava. 

Brze vježbe jutarnje joge, ili lagano trčanje u slikovitom krajoliku također su dobra alternativa. 

3. Ponesite dodatke prehrani

Ako inače koristite neke dodatke prehrani, na odmoru se držite rutine, pogotovo kad je riječ dodacima koje vam je iz zdravstvenih razloga prepisao liječnik,  savjetuje dijetetičarka Jessica Cording. Možete razmisliti i o nekim dodatnim rješenjima. Na primjer, probiotici mogu biti vrlo korisni na putu, dodaje. 

4. Nadoknađujte tekućinu

Dajte sve od sebe da pijete dovoljno tekućine na odmoru. Ako dehidrirate, to će se očitovati kroničnim umorom, glavoboljom, te nizom drugih problema koje ne želite na odmoru. 
- Ako planirate piti alkohol tijekom putovanja, ponesite rehidracijsku otopinu kako biste drugo jutro nadoknadili elektrolite, kaže Cording. Tako ćete se lakše othrvati mamurluku. 

5. Dopustite si da se opustite 

Sjetite se da ste na odmoru i da ne biste trebali biti pod stresom zbog pridržavanja krute rutine  prehrane ili plana vježbanja. Dakle, svi ovi savjeti su super, no ako nešto od toga preskočite, ne treba se opterećivati. 

- Običan sendvič umjesto kuhanog obroka, makar se tako hranili veći dio tjedna, neće trajno utjecati na vaše navike i zdravlje, kao što vas ni preskakanje vježbanja tri, četiri dana neće dovesti do toga da izgubite kondiciju, kaže Cording. Važno je držati se zdravih navika, no nećete propasti ako u prvi plan stavite želju da se opustite i uživate.

- Mentalno blagostanje ključ je  cjelokupnog zdravlja – zaključuje Vinjamoori.