SADA ČITATE
Ove tri vježbe trebali bi raditi kod kuće cijele zime kako bi ostali fit do proljeća
          OBJAVA: 04.12.2020, 08:36h   •   IZMJENA: 04.12.2020, 08:44h   komentara   •     ISPIŠI

Dovoljno 10 minuta na dan

Ove tri vježbe trebali bi raditi kod kuće cijele zime kako bi ostali fit do proljeća


  Ilustracija/ Unsplash Ove tri vježbe trebali bi raditi kod kuće cijele zime kako bi ostali fit do proljeća
PIŠE ŠibenikIN
04.12.2020, 08:36h

Pošto su fitness klubovi zatvoreni, teško se motivirati za vježbanje kod kuće. Međutim, trebamo stalno imati na umu da je jako važno održavati formu. Stoga fitness stručnjaci preporučuju ove tri vježbe koje lako možeš raditi u svoja četiri zida, a s kojima ćeš (ako već nisi) brzo doći u formu. Za trening ti je dovoljno samo 10 minuta na dan!

 

 

 

1. Široki čučanj 

Široki čučanj poboljšava snagu nogu te isteže bedra. Osim toga, široki čučnjevi jačaju srce i krvožilni sustav. 

Početni položaj: 

Stani tako da noge paralelno raširiš. Savij lagano koljena. Ruke ispruži u obliku slova V prema gore. 

Kako se izvodi vježba:  Savij koljena. Spuštaj ruke po strani prema dolje sve dok ti vrhovi prstiju ne dodirnu pod. Koljena su prema naprijed, stražnjica je napeta. Iz tog položaja se opet vrati u početni. 

2. Mahanje nogom 

Njihanje noge čini kukove pokretnima te stabilizira trup i leđa. 

Početni položaj:  Stani uspravno, lagano savij laktove da ti ruke budu u obliku slova U. Stajaću nogu lagano savij, drugu nogu podigni s poda. 

Kako se izvodi vježba:  Nogu njiši dijagonalno ispred stajaće noge. Nakon pola minute zamijeni strane. Početnice se mogu držati za vrijeme vježbe. 

3. Side crunch (kosi trbušnjaci)

Ova vježba jača sredinu tijela, trbušnu muskulaturu, poboljšava skočnost i pokretljivost. 

Početni položaj:  Klekni na pod i nagni se na desnu stranu te stavi desnu ruku na pod. Održavajući ravnotežu polako ispruži lijevu nogu i prste. Stavi lijevu ruku iza glave tako da ti lakat pokazuje prema stropu.

Kako se izvodi vježba:  Podigni nogu do visine kuka dok pružaš ruku iznad noge, s dlanovima okrenutima prema naprijed. Pogledaj preko ruke. Vrati se u početni položaj i ponovi vježbu 5 do 10 puta. Napravi jednu do dvije serije i onda promijeni strane, savjetuje portal miss7.24sata.hr.

 

 

 

 

Komentari na članak:


NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove portala ŠIBENIK.IN. Portal ŠIBENIK.IN zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara portal ŠIBENIK.IN nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila.

  PRETHODNI ČLANAK

SLJEDEĆI ČLANAK