Možda nam treba malo više vremena da se prisjetimo nečijeg imena ili se ponekad zapitamo gdje smo ostavili ključeve. Ipak, postoje navike kojima možemo pridonijeti očuvanju kognitivnih sposobnosti.
Healthline izdvaja nekoliko istraživanjima potkrijepljenih koraka koji mogu pomoći u prevenciji kognitivnog pada i demencije. Dobra je vijest da se uglavnom radi o jednostavnim stvarima koje možemo uklopiti u svakodnevicu - od onoga što jedemo i koliko se krećemo do druženja, čitanja i hobija.
1. Neka na tanjuru bude puno zelenog lisnatog povrća
Uravnotežena i hranjiva prehrana jedan je od važnih saveznika zdravog starenja, a stručnjaci posebno ističu zeleno lisnato povrće.
Špinat, kelj, blitva, rikula i razne vrste zelene salate jednostavno se mogu uključiti u svakodnevne obroke, bilo kao prilog, dio salate, juhe ili glavnog jela. Ne trebate tražiti jednu čudesnu namirnicu za pamćenje. Puno je važnija cjelokupna kvaliteta prehrane koju održavamo tijekom vremena.
2. Ostanite fizički aktivni
Ono što je dobro za tijelo često je dobro i za mozak. Redovita tjelesna aktivnost nalazi se među koracima koji se preporučuju za smanjenje rizika od kognitivnog pada.
To ne znači da morate provoditi sate u teretani. Hodanje, vožnja bicikla, plivanje, ples, vrtlarenje ili neki drugi oblik aktivnosti mogu biti način da kretanje postane sastavni dio dana.
Posebno je važno pronaći aktivnost u kojoj uživamo. Naviku koju doživljavamo kao zadovoljstvo, a ne kao još jednu obavezu, puno je lakše zadržati dugoročno.
3. Družite se s drugim ljudima
Susret s prijateljicom, razgovor uz kavu, obiteljski ručak ili odlazak na neku grupnu aktivnost mogu biti više od ugodnog načina provođenja vremena. Društvena povezanost također se nalazi na popisu navika koje mogu pomoći u očuvanju kognitivnog zdravlja.
Druženje je ujedno svojevrsna vježba za mozak. Tijekom razgovora slušamo, obrađujemo informacije, prisjećamo se, formuliramo odgovore i reagiramo na druge ljude.
Zato vrijedi njegovati odnose i ostati društveno aktivan i u kasnijim desetljećima života. Telefonski poziv dragoj osobi, zajednička šetnja ili druženje oko hobija jednostavni su načini održavanja kontakta s drugima.
4. Dajte mozgu nešto o čemu će razmišljati
Mozak voli izazove, a Healthline preporučuje da ga stimuliramo aktivnostima poput čitanja, igara i hobija.
Mogućnosti su gotovo neograničene. Možete čitati knjige, rješavati križaljke i druge zagonetke, igrati društvene igre, naučiti novu vještinu ili se posvetiti hobiju koji od vas traži koncentraciju i razmišljanje.
Ne morate pritom birati aktivnosti koje djeluju posebno zahtjevno ili "intelektualno". Važno je pronaći nešto što vas zanima i što će vas potaknuti da budete mentalno aktivni.
Ako ste oduvijek željeli naučiti strani jezik, početi slikati, igrati šah ili se okušati u nekom novom hobiju, zdravlje mozga još je jedan dobar razlog da to napokon učinite.
5. Zaštitite glavu od ozljeda
Među preporukama koje se možda rjeđe spominju kada govorimo o očuvanju kognitivnih sposobnosti nalazi se zaštita od ozljeda mozga.
U svakodnevnom životu to prije svega znači ozbiljno shvatiti sigurnost u situacijama u kojima postoji mogućnost ozljede glave. Primjerice, zaštitna kaciga važna je tijekom aktivnosti za koje je predviđena, a sigurnosni pojas tijekom vožnje ne bi trebao biti predmet pregovora, piše portal Zadovoljna.
S godinama postaje važna i prevencija padova. Uklanjanje prepreka o koje se možemo spotaknuti i dodatni oprez na skliskim površinama naizgled su male stvari koje mogu napraviti veliku razliku.
6. Ograničite alkohol
Među koracima za očuvanje kognitivnog zdravlja je i ograničavanje količine alkohola koju konzumiramo.
Povremena čaša vina i pretjerana konzumacija alkohola nisu ista stvar, zbog čega je važno obratiti pozornost na vlastite navike i količinu koju pijemo.
Ako je alkohol redovit dio večernje rutine ili gotovo svakog druženja, vrijedi osvijestiti koliko ga zapravo konzumiramo. Bezalkoholna pića, mineralna voda ili bezalkoholne verzije omiljenih koktela mogu biti jednostavan način da u nekim prilikama preskočimo alkohol.
7. Izbjegavajte duhanske proizvode
Posljednja preporuka s popisa glasi jednostavno: izbjegavajte duhanske proizvode.
Iako se prestanak pušenja najčešće spominje u kontekstu zdravlja pluća i srca, izbjegavanje duhana dio je i preporuka usmjerenih na smanjenje rizika od kognitivnog pada.
